La meditación ha sido una práctica milenaria utilizada por diversas culturas para alcanzar un estado de paz interior y claridad mental. En el contexto de un duelo amoroso, especialmente tras la conclusión de mi relación que fue bastante significativa y duró un año y dos meses, la meditación se convirtió en una herramienta esencial para navegar por las emociones y pensamientos que surgen. Este primer artículo de la serie "Reto: 31 días de amor propio" exploraré cómo la meditación puede ser una piedra angular en el proceso de sanar un corazón roto y encontrar el camino hacia el amor propio.
Meditar no es simplemente sentarse en silencio; es una práctica activa de observar nuestros pensamientos sin juicio, permitiéndonos entender de dónde vienen y cómo afectan nuestro estado emocional. Tras una ruptura, la mente tiende a sobrepensar, reviviendo momentos pasados y anticipando futuros inciertos. Los pensamiento intrusivos están a la orden del día. La meditación ofrece un refugio, una oportunidad para detener este ciclo de pensamientos compulsivos y enfocarse en el momento presente.
A través de la meditación, aprendemos a lidiar con la ansiedad y el estrés que acompañan el fin de una relación. Nos enseña a ser gentiles con nosotros mismos, a aceptar nuestras emociones sin dejarnos dominar por ellas.
Lo que he aprendido del Budismo, AA, y la Natación.
Aquí hablaré de una reflexión budista que me dieron cuando intentaba hacer un cambio espiritual en mi vida a los dieciséis, otra cuando iba a mis reuniones diarias de AA y una que desde chico la natación me enseñó.
La primera habla sobre lo siguiente:
Imagínate que tienes un perro, y vas a lanzarle un palo.
¿Qué hace el perro? Claramente se lanza de inmediato a por él, pero inclusive, puede ser que únicamente hayas hecho la finta de que ibas a lanzarlo, pero no importa, el resultado es el mismo.
Puede que hayas lanzado o no el palo, pero el perro ya está diez metros adelante corriendo esperando atraparlo.
Ahora…
Imagínate que estás en una sabana africana, y ves a un león, tu estás escondido detrás de una roca, tomas el palo, y lo lanzas.
¿Qué hace el león?
Si es que la curiosidad te gana, te asomas, y te das cuenta de que el león ni siquiera se ha movido, sino que únicamente se ha girado para voltear a verte.
El león ve de dónde salió el palo, en cambio el perro, lo persigue.
Imagínate que ahora hablamos de los pensamientos. Sé el león, no el perro. No persigas pensamientos aleatorios, porque estos siempre van a salir, estos pensamientos intrusivos se cuelan por más que luchas contra ellos. Comportarte como león es ver el origen.
Bien cita un libro que estoy leyendo actualmente: Outlive | The Science & Art of Longevity, de Peter Attia, MD y Bill Gifford, citando esta famosa frase del arzobispo Desmond Tutu. Él dijo: "There comes a point where we need to stop just pulling people out of the river. We need to go upstream and find out why they're falling in." En español sería: "Llega un punto en el que necesitamos dejar de sacar a la gente del río. Necesitamos ir río arriba y averiguar por qué están cayendo."
Y de aquí se complementa con lo que aprendí en AA.
Siéntete incómodo, porque la sensación es real, tanto física como mentalmente. Pero no te dejes llevar por ella.
Cuando tomaba en exceso era porque quería evadir pensar en algo, y… era tremendamente efectivo en el cortísimo plazo, una gran gratificación instantánea, pero tóxico en todos los sentidos. Llegaba a la casa, me estresaba por el pago del seguro del carro, por ganar más dinero, por la entrega de proyectos finales, y en lugar de confrontarlos, comenzaba a tomar y claro, era una lluvia de placer en mi cerebro, pero cuando me levantaba, los pendientes seguían, solamente que ahora yo estaba crudo.
Porque cuando me despertaba, la angustia seguía allí. Sintetizado, citando a Augusto Monterroso.
Y lo compartía un compañero en el grupo. ¡Chingada madre! Cuando entiendas de que te toca sentarte y permitir que te lleve la chingada, ya estás del otro lado. Claro que se siente mal, claro que es válido lo que sientes, pero no lo evadas, con nada. Siéntate y déjate sentir. Es incómodo, sí, ¿y qué?
Quédate en el sillón de tu casa, sin hacer algo, ahí, con la incomodidad, y aprende a gestionarla, a lidiar con ella. Igual aunque sean buenos hábitos, cuando los concluyas, ahí seguirá la incomodidad.
Si te matas en el gimnasio para demostrarle a tu ex que fue una tontería el perderte (como dicen: para que vea lo que se perdió), piensas en ella, la sigues evocando, la extrañas y lo usas de motivación, sales a escalar cerros como dicen, para cuando regreses a casa, ahí seguirá la emoción.
Permítete sentirla, y acéptala. Una ruptura es una transformación radical, pero cuando aprendas a lidiar con ella, todo será mucho más fácil. En la meditación no se busca tener la mente en blanco, bien decía Jon Kabat-Zinn en una masterclass de él que tomé, eso sería un gran dolor de cabeza. Más bien, aprende a no perseguir como perro cada pensamiento que se te cruce.
Y la lección que me enseñó la natación que fortalece los dos puntos anteriores es la siguiente:
¿Por qué la gente que sabe nadar solo se estira y flota, y la gente que no sabe se hunde y ahoga? Y esto es porque el miedo pesa, y eso es lo que te hunde.
Déjate sentir, es normal, válido, malo si no fuera así, o si lo evadieras. Pero relájate, ponte en pose de estrella en el agua, respira normal, y flota, no luches contra tus pensamientos, porque si pataleas desesperadamente te comienzas a hundir.
Solo flota, siente, no persigas pensamientos.
Ahora te compartiré los distintos estilos de meditación que he practicado, y al igual que una caja de herramientas, cada una sirve para poder trabajar algo en específico. Espero te sirvan y las puedas aplicar. No es que yo sea un experto o referente en la meditación, pero el hecho de ir construyendo tu caja de herramientas para cuando “la lavadora se averíe” o "haya que apretar una puerta”, tengas los recursos para hacerlo, y es igual con las emociones.
1. Meditación de Atención Plena (Mindfulness)
La meditación de atención plena implica enfocarse en el momento presente, observando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
Cómo hacerlo:
Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten.
Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, sintiendo cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
Observa tus pensamientos y emociones a medida que surgen, dejándolos ir sin apegarte a ellos.
Si te distraes, suavemente vuelve tu atención a la respiración.
Beneficios:
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mayor claridad mental y enfoque.
Mejora de la autorregulación emocional.
2. Meditación de Amor Bondadoso (Metta)
Esta técnica se centra en cultivar sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.
Cómo hacerlo:
Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos.
Enfócate en tu respiración y relájate.
Repite frases como "Que esté feliz, que esté sano, que esté seguro, que esté en paz" mientras te visualizas a ti mismo.
Luego, expande estos sentimientos hacia otros: amigos, familiares, conocidos y finalmente a todas las personas.
Beneficios:
Incremento de la empatía y compasión.
Mejora de las relaciones interpersonales.
Mayor autocompasión y amor propio.
3. Meditación Guiada.
La meditación guiada implica seguir las instrucciones de un guía o un audio que te conduce a través de una serie de visualizaciones y ejercicios de respiración.
Cómo hacerlo:
Encuentra una meditación guiada en línea o en una aplicación de meditación.
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y sigue las instrucciones del guía.
Deja que la voz del guía te lleve a un estado de relajación y enfoque.
Beneficios:
Facilita la entrada en un estado meditativo, especialmente para principiantes.
Ofrece una variedad de enfoques y técnicas.
Puede enfocarse en temas específicos como la sanación emocional o el amor propio.
4. Meditación de Escaneo Corporal.
Esta técnica implica enfocar la atención en diferentes partes del cuerpo, observando cualquier tensión o sensación presente.
Cómo hacerlo:
Acuéstate en una posición cómoda y cierra los ojos.
Comienza enfocándote en los dedos de los pies y lentamente recorre el cuerpo hacia arriba.
Observa cualquier sensación, tensión o incomodidad sin juzgar.
Respira profundamente y relaja cada parte del cuerpo a medida que avanzas.
Beneficios:
Mejora de la conciencia corporal.
Reducción de la tensión muscular y el estrés.
Mayor conexión mente-cuerpo.
5. Meditación Trascendental.
Esta técnica utiliza la repetición de un mantra para ayudar a calmar la mente y alcanzar un estado de relajación profunda.
Cómo hacerlo:
Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
Elige un mantra (una palabra o frase sencilla) y repítela en silencio.
Si tu mente se distrae, suavemente vuelve a la repetición del mantra.
Practica esto durante 20 minutos, dos veces al día.
Beneficios:
Reducción significativa del estrés y la ansiedad.
Profunda relajación y descanso mental.
Mejora de la concentración y la creatividad.
6. Meditación con Agradecimiento.
Esta técnica se centra en identificar y apreciar las cosas positivas en tu vida, lo cual puede aumentar tu felicidad y reducir el estrés.
Cómo hacerlo:
Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
Cierra los ojos y toma varias respiraciones profundas para relajarte.
Piensa en tres cosas por las que te sientes agradecido. Estas pueden ser grandes o pequeñas, personas, eventos, o incluso aspectos de ti mismo.
Mientras piensas en cada cosa, permite que el sentimiento de gratitud crezca en tu corazón. Puedes repetir en silencio frases como "Estoy agradecido por…".
Pasa unos minutos enfocándote en cada aspecto de gratitud, permitiendo que la sensación de agradecimiento te llene.
Beneficios:
Incremento de la felicidad y satisfacción con la vida.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mejora del bienestar emocional y mental.
Practicar estas técnicas de meditación puede llevar a un cambio profundo en tu vida. Como dice Carl Jung:
"Conocer tu propia oscuridad es el mejor método para lidiar con las tinieblas de otras personas."
A través de la meditación, podemos explorar nuestro mundo interior, comprender nuestras emociones y encontrar un equilibrio que nos permita vivir con mayor amor propio y autenticidad.
La meditación una herramienta poderosa que se recomienda especialmente para aquellos que están transitando momentos complicados. Al igual que un faro en medio de una tormenta, la meditación proporciona un anclaje, una fuente de estabilidad y claridad cuando más lo necesitamos. Sin embargo, no solo es útil en tiempos de crisis; su verdadero poder se revela cuando se convierte en una práctica regular, transformando no solo nuestras reacciones ante la adversidad, sino también potenciando nuestra capacidad para disfrutar y mejorar nuestras vidas en tiempos de calma.
Meditar no es simplemente un acto preventivo, es una práctica proactiva. Al incorporar la meditación en nuestra rutina diaria, comenzamos a experimentar sus beneficios profundos y duraderos. Es como cultivar un jardín: al principio, puede parecer que estamos preparando el terreno sin un resultado inmediato. Sin embargo, con el tiempo, las semillas que plantamos crecen y florecen, trayendo consigo una abundancia de paz, claridad y bienestar. La meditación, cuando se realiza con constancia y disfrute, se convierte en un antes y un después en la vida de las personas.
Personalmente, practico la meditación de diversas maneras. A veces, me induzco en un estado de flujo profundo, cambiando mi subconsciente, una técnica inspirada en las enseñanzas de Joe Dispenza. Dispenza sostiene que al hacer consciente lo subconsciente, podemos transformar patrones de pensamiento y comportamiento que ya no nos sirven. Carl Jung, el renombrado psicólogo, también afirmaba: "Hasta que lo inconsciente no se haga consciente, el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida y tú lo llamarás destino." Esta frase encapsula la esencia de la meditación: nos permite traer a la luz aquellos aspectos ocultos de nuestra psique, para que podamos vivir de manera más plena y consciente.
Comments